続かない方がふつう

「そのうちに行かない自分に罪悪感を覚えーー」私も筋金入りの三日坊主だったので、そのお気持ちはすごく分かります。ですが、習慣化アプリを作ってから、罪悪感を抱く必要はないんだと気付きました。というのも、続かないのがふつうだからです。

こちらは、目標別に30日以内に挫折する人の割合をグラフにしたものになります。

ピラティスは「ジムに行く」と近い行動だと思うのですが、30日以内に94.9%の人が挫折します。ただストレッチをするだけでも、85%が挫折することが分かっています。

もちろん挫折した時に反省したり、「これではマズイ」と行動の原動力になったりするのはよいことだと思いますが、必要以上に罪悪感を抱かなくても良いのではないでしょうか。続かないのは、当然のことなのです。

子どもの頃は強制力がはたらく

ですが、ほとんどの人は「続かないのが当然」とは思っていません。その背景には、「昔はできた」という経験があります。

質問者のviolaさんも、子どもの頃はスイミングを8年間、ピアノを14年間ほど、ほとんど休まず続けられていたとのこと。それなのに今は半年ほどで挫折傾向に。それは昔よりも怠け癖がついてしまった、ということなのでしょうか。

答えはノー。

子どもの頃に習い事が続くのは、「外部からの強制力」がはたらくためです。行かないと親や先生に怒られたり、周りの友だちに悪い気がしたりして、それを避けるために行動を続けやすくなります。（もちろんそれだけではありませんし、8年、14年と続いたのは適性やご本人の努力も大いにあると思います）

一方で、自主的に始める活動はサボっても誰にも怒られないので、簡単に「今日はいいか」と思ってしまいます。続けるための外部からの強制力がないため、休んでしまいやすいのですね。

家でやる

では、どうすれば続けられるのでしょうか。「強制力」をつくるのも一つの手はありますが、それは現実的にはかなり大変なので、強制力がなくても行動できる方向で考えた方が手軽です。

それにはまず、行動を始めるまでの「面倒だなあ」という気持ちを極限まで減らすことが重要になります。具体的には、レッスンに「通う」のではなく、「家でする」のがオススメ。

というのも、「通う」ことにすると、それだけで「やらなきゃいけないこと」がすごく増えて、面倒に感じやすくなってしまうためです。「家でする」ことで、「やらなきゃいけないこと」がぐんと減ります。

家ですると減らせる「やらなきゃいけないこと」

☑服やタオル、飲み物などの用意する
☑服を着替える
☑レッスン会場に移動する（往復）
☑最低限、人に会うための身だしなみを整える
など。

YouTube などでレッスン動画を見ながらでも良いですし、オンラインレッスンもあります。これらの方法だと、動き出すまでの準備が大きく減って、「面倒だなあ」という気持ちも小さくなるので、ぐっと行動のハードルが下がります。もしよければ、お試しください！

文／戸田大介
編集／学生の窓口編集部