バストアップしたい！そう思う女性は多いですよね。キレイにバストアップするためにマッサージなどを取り入れる人は多いですが、食事には気を使っているでしょうか？食事は健康な身体を作る基本。バストアップも同じこと。どのような食事を心掛けたら良いのか考えてみましょう。

【バストアップと食事の関係って？】

女性の胸は9割が脂肪で構成されています。そのため、無理なダイエットをして脂肪を落とすと胸の脂肪から落ちてしまうことも。それなら脂肪を増やせばバストアップに繋がると思いがちですが、必ず胸についてくれるわけではありません。

胸の脂肪は乳腺を包むようについています。乳腺が発達していると、その分脂肪もつきやすくなります。ちなみにですが、生理前に胸が張ったりしますよね？あれは生理前のホルモンバランスの変化で乳腺が張るからなんです。

■食事だけでバストアップ出来るのか？

食事内容を変えるだけで胸が大きくなれば良いですが、それは難しいのが実際のところ。バストアップに良いとされる食材だけで胸を大きくするためには、毎日たくさんの量を摂る必要があり現実的ではありません。また、胸の形をキレイに保つためには胸を支える大胸筋なども必要。食事と合わせて運動を取り入れる必要が出てきます。

食事で摂る栄養素はバストアップの土台作りと考えると良いでしょう。

【バストアップをサポートしてくれる食材たち】

それでは実際にバストアップに良いとされる代表的な食材を紹介します。

■女性の味方・大豆食品

大豆は女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含むことで有名。美容や健康に良いので、意識的に取り入れている人も多いと思います。

イソフラボンは乳腺を発達させるエストロゲンと構造が似ています。エストロゲンの分泌が足りていない女性は積極的にとりいれたいところ。

しかしイソフラボンは一日の摂取目安量の上限が70～75mgとされているので、摂り過ぎも良くありません。豆乳ら200ｍl、豆腐なら300g、納豆は50gです。サプリメントで摂るならプラス30mgとされています。

過剰摂取は本来のエストロゲン分泌に影響します。大豆食品ばかりに食事が偏るのも良くないので、適度に食事に取り入れるようにしましょう。