2021年04月28日 更新

一人暮らしの在宅勤務にメリハリを! 仕事に集中できるオンとオフの切り替え方法

リモートで働いたり勉強したりする日は、オンとオフの切り替えがうまくできない! という人も多いのでは? 普段はゆっくり過ごす家だからこそ、メリハリをつけられる環境づくりが大切になります! そこで、集中して作業をするためのアイデアから、休憩時間のリラックス方法まで知って、リモートでも仕事や授業が捗る環境を整えてみませんか。

プライベート空間である家の中で、”オンモード”で一日集中することってなかなかうまくできないですよね。移動する時間がないのはうれしいけれど、仕事や授業が捗らなければ結局時間を無駄にしているかもしれません。リモートでもオンとオフの切り替えがうまくなるために、朝の準備や、集中力を上げるアイデア、休憩時間の楽しみ方などたっぷり伝授します!

【ONモード】1.朝の準備をする

通勤通学しなくていいからと、ギリギリの時間まで寝ていませんか? すっぴん、部屋着のままでも作業はできるけど、気持ちがオフモードになってしまうかもしれません。始業前の準備を取り入れれば、オンオフの切り替え上手に!

メイクをする

メイクをすると気持ちがシャキッと切り替わるきっかけに! オンライン会議や外出予定がなくても、メイクをしてオンモードに切り替えましょう。

着替える

オンライン会議があるからと画面に映るトップスだけ着替えていませんか? ルームウェアを着ていると、どうしても気持ちが緩んでしまうので、上下ともに着替える習慣をつけるのがおすすめです。

軽く掃除をする

仕事や授業を受ける環境が散らかっていると集中力が落ちてしまいますよね。ほんの3分でいいので軽く床掃除をしたり、デスクを拭いて整えましょう◎

【ONモード】2.リモート作業中のマイルールを作る

スマホをずっと見てしまったり、誰も見ていないから……とついついダラダラしてしまったり、リモート作業中は誘惑がつきもの。そんなときは、リモート中のマイルールを決めて、作業を効率的に進める仕組みを作るのが一番です!

作業スケジュールを作る

一日のスケジュールを時間ごとに立てたり、やることリストを作っておいたりすると作業を効率よく進めることができます。
朝一にスケジュールを確認して、優先順位の高いものから取り掛かりましょう。休憩時間もスケジュールのなかに入れれば、オンとオフのメリハリがつけやすくなりますよ。

SNSの電源をオフにする

手元にあるスマホを触ったり、テレビをつけっぱなしにしたりしているとどうしても集中力が欠けてしまいます。作業中は、潔く電源をオフにしてみましょう。仕事や勉強が捗って、予定より早く切り上げられるかもしれませんよ。

【ONモード】3.作業スペースは必要なものだけ置く

デスクまわりには仕事や授業で使うものだけ置いて、できる限り私物は持ち込まないようにしましょう。オフの日に読むマンガや雑誌などが視界に入ると、ついつい手を伸ばしてしまうかもしれません。家の中でも、”ここは仕事場(ここは学校)”と切り替えができる環境を整えることで集中力をアップさせることができます。

【OFFモード】休憩時間のリラックス方法

一日中オンモードでは、集中力も続かず疲れてしまいますよね。自分がリラックスできる方法を見つけて、毎日の休憩時間に小さな楽しみを持っておきましょう。

おやつタイム

好きなおやつを準備しておけば、休憩時間が楽しみになって仕事も頑張れるかも。コーヒーや紅茶とともに、おいしいおやつを食べながらゆっくり休憩したいですね。お気に入りの食器をそろえておくと、おやつも豪華に見えてさらに休憩時間が楽しみになりますよ。

好きなSNSを見る

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作業に集中している時間はSNSから離れていた分、休憩時間はインスタグラムやネットニュースなど気になる情報をチェック。憧れの人や楽しみにしている情報が更新されていると嬉しくなりませんか?

体の疲れをとる

  • 目を休める

パソコン作業が長時間続くと、思っている以上に目に負担がかかりますよね。気持ちがいいなと思うところを軽く押したり温めたり、上下左右に動かしてリフレッシュしましょう!

  • ストレッチをする

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同じ姿勢で仕事をしていると、首や肩が凝って辛い……。軽く体を伸ばしてストレッチしたり、首肩だけではなく頭皮のマッサージもしたりして、疲れを取るのがおすすめです。
  • 外の景色を眺める

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家の中にいるとパソコンか部屋の中しか見ないため、見える景色が限られて窮屈に感じてしまうことも。休憩時間に窓の外の景色を眺めたり、空を見たりしてリラックス! 天気のいい日は、空気の入れ替えをしながら深呼吸もして、気分転換をしましょう。

まとめ

リモート中のオンとオフをうまく切り替えるためには、開始前の準備や勤務または授業中のマイルールをつくることが一番です。自分に合う方法を取り入れて、家の中でも作業に集中できる仕組みを取り入れましょう。

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