私は美容については全くと言っていいほど無知で、とてもお役に立てそうではなかったので、妻に相談してみました。すると妻も「わかる。本当に面倒なんだよね」とすごく共感はしていたものの、解決策にはあまり自信がなさそうだったので、その友だちにも知恵を借りたところ、良さそうなアイデアを教えてくれました。

帰宅直後を逃したらゲームオーバー

まず、美容だけでなくあらゆる習慣化に共通して言えることですが、同じ行動でも比較的「楽に動けるタイミング」と「苦しいタイミング」があります。

たとえばベッドで寝転がってスマホを見ているときは、ゴミをゴミ箱に捨てるのすら面倒。でも、シャワーを浴びに立ち上がったついでなら、わけなくゴミを捨てられる。こういった、「タイミングの違い」によって行動の苦しさは変わります。

そして妻の友人Mさんの話によると、化粧落としやスキンケアは「帰宅直後」で勝負が決まるとのこと。その一瞬を逃してしまったら、ほぼそこからの逆転は絶望的。疲れて家に帰った瞬間、「ソファに倒れ込みたい」という気持ちが全身を駆け巡りますが、それに屈した瞬間に、スキンケア的敗北はほぼ確定するようです。

しかし、それが絶望的に面倒でできないから、困っているのだと思います。どうしたらよいのでしょうか。

そこで教えてくれたのが、次のアイデアです。一つは「ハンドソープの横にクレンジングオイルを置いておく」。忙しくても手は洗うだろうから、そのついでに行動できる可能性を高める、という方法です。そしてもう一つのアイデアというのが――。

玄関でいきなり脱ぐ

「一刻も早くソファに横になりたい」その気持ちを抑え、スキンケアを実行するには、次の方法が有効だそうです。

家に帰ったらすぐ、玄関で服を脱ぐ。

これは決してふざけている訳ではなく、現実的に成功する可能性を最大化することを考え、ある女性Rさんがたどりついた方法。聞いてなるほどと思ったのですが、これは習慣化の観点からも非常に合理的と言わざるを得ません。

人間は何か行動を起こすとき、「イメージしている作業量」が大きいほど、面倒に感じます。スキンケアが面倒なのは、化粧を落とし、何工程にも及ぶスキンケアをするだけでなく、それとあわせてシャワーを浴びたり、髪を乾かしたりと、たくさんの作業を同時にイメージしてしまうためと思われます。

そのようなたくさん作業をイメージすると腰が重くなるので、「ほんの小さな行動」だけを意識すると、行動のハードルがグッと下がります。それが「服を脱ぐ」ということです。（帰宅する瞬間、「服を脱ぐ」「服を脱ぐ」と、その一点のみに意識を集中させます）

そのあとは、すべて自由。何の制約もありません。そのままソファに倒れこんでも大丈夫です。しかし実際には、帰宅して服を脱いだ人間はたいてい自動的にシャワーに向かうので、そうなれば化粧を落としたり、スキンケアをするといった行動は連鎖反応的に起こる――ということなのだそうです。

習慣化の鉄則である
・目標を極限まで小さくする
・動きやすいタイミングを狙う
という要点を抑えた、実に鮮やかなソリューション。もしかしたら人間としての方向性によっては、「誰も見ていないとはいえ、玄関で服を脱ぐのはちょっと......」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、その覚悟 （?）に見合うだけの効果は期待できそうです。

もし抵抗がないようでしたら、ぜひお試しください。

文／戸田大介
編集／学生の窓口編集部

『継続する技術』

元・筋金入りの三日坊主が開発した、日本で一番使われている習慣化アプリ「継続する技術」。その開発過程やユーザーの行動データから、「継続する」ために重要な三原則がわかりました。

原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない

とてもシンプルですが、この原則を守った人は、 筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」がなんと8.23倍。

「なぜ、ここまで大きな差が生じるのか」
「具体的に何をすればいいのか」

本書は、その答えを客観的な事実にもとづいて示していきます。

著者：戸田大介
発売：2024/10/18　定価：1870円 （税込み）
発行：ディスカヴァー・トゥエンティワン
詳細ページ：https://d21.co.jp/book/detail/978-4-7993-3099-9