「太る」「不健康」わかっているけど止められない！「夜食」の上手な食べ方とは？

「夜食」は体にもあまりよくないし、ダイエットには最大級の強敵。でも、仕事で遅く帰ってきて疲れたとき、つい夜更かししたときなんかは、ミョ〜に食べたくなるものです。グッとガマンしたほうがいいと思いつつも、そう簡単にはやめられませんよね。今回は、社会人男女に上手な夜食との付き合い方を聞いてみました。



■夜食を食べるとき、気をつけていること



・「できるだけ低カロリーなものを選ぶ」（女性／27歳／運輸・倉庫）



やはりカロリーを低く抑えるのは基本ですね。



・「油ものは避ける」（女性／28歳／自動車関連）

・「炭水化物は食べない」（女性／26歳／アパレル・繊維）



カロリーだけでなく、脂肪になりやすい油ものや、糖質に変わる炭水化物など、食品の種類に気を付けるのも大事です。



■どうしても食べたくなったらコレ！



・「春雨ヌードル」（女性／27歳／運輸・倉庫）

・「野菜」（男性／35歳以上／サービス）

・「ゼリー」（男性／27歳／学校・教育関連）



低カロリーだけど、おなかが落ちつく食品は便利。



・「カップの味噌汁」（男性／30歳／学校・教育関連）

・「スープ」（女性／26歳／アパレル・繊維）

・「野菜ジュースをあたためて飲むようにしています」（女性／30歳／情報・IT）



温かいものをゆっくり飲むとお腹が落ち着くので、スープ系は人気があるようです。



・「菓子パン」（女性／31歳／金属・鉄鋼・化学）

・「どらやき」（女性／27歳／小売店）



糖分やカロリーが結構高いですよ！ でも、甘いものの誘惑には勝てず......。



・「飲料を飲んでごまかす」（男性／34歳／情報・IT）



固形物をとるよりは、胃に負担がかからなくていいかも。このとき、高カロリーや糖分が高いものを選ばないのがコツですね。



■太らない夜食メニューを知っておくと◎



・「春雨。低カロリーだから」（女性／27歳／運輸・倉庫）

・「こんにゃくゼリー。カロリーが低いし、結構おなかが膨れるから」（女性／31歳／金属・鉄鋼・化学）

・「寒天。コンビニなどで買えて低カロリーだから」（男性／30歳／情報・IT）



夜食に気を付けている人は、やっぱりカロリーの低いものを選ぶ人が多いようです。



・「ケロッグオールブラン。ココア味がおいしい。しかも食物繊維が豊富」（女性／30歳／その他）



味がある方が満足度はアップ！　食物繊維が多いのも魅力的です。



・「葛湯（くずゆ）。体にいいし温まるから」（女性／27歳／商社・卸）



確かに葛湯は体によさそうだし夜食向きかもしれません。



・「お豆腐。消化にいいので」（女性／30歳／食品・飲料）



豆腐は満腹感もあるし、おなかへの溜まり具合もいいですよね。



夜食がどうしても食べたくなることはありますよね。そんなときは、今回紹介したようなものを食べるにしても、「量」を気を付けるといいでしょう。タンパク質や糖分も、必要以上に採り過ぎたものはすべて脂肪になってしまいます。それを頭の片隅に置いて気を付ければ、たまには夜の味を楽しむのも罪ではないのでは!?



文・OFFICE-SANGA 西村裕広



調査時期：2013年11月

アンケート：フレッシャーズ調べ

集計対象数：20歳から34歳の社会人533人（インターネットログイン式アンケート）