みんながやってる「自分磨き」とは？外見・内面の変化や続ける工夫も聞いてみた #Z世代pickフレッシャーズ

こんにちは！リリースピッカーの杏奈です。いつまでも自分の魅力は磨き続けたいもの。今回はそんなあなたへのお話です！

日々の生活に追われる中でふと「理想の自分になりたい」「自分を変えたい」と考えることってあるのではないだろうか。

ただし「自分磨きをしよう！」と決意しても具体的に何をしていいか分からず、行動に移せない人も多いはず。

そこで同記事では、女性200名に外見・内面を自分磨きする方法に関してアンケート調査を実施！

結果、忙しい生活の中で継続できる範囲で自分を磨き、自身の変化を楽しんでいる方が多いことが分かった。

これを読めばきっとあなたも「気軽に始めることが大切なんだ」と前向きな気持ちで自分磨きを楽しめる！

自分磨きの意味とは？200名から磨くメリットを聞いてみた！

自分磨きとは、理想像や目的に合わせて自分をアップデートすることを指す。

そもそも自分磨きをするメリットは何なのかを調査したところ、以下のような結果となった！

ここから自分磨きを経て前向きに楽しめている女性たちの声を紹介するので、ぜひ参考にして欲しい！

1位：自信がついた（160名）

自分磨きをするメリットとして、「自信がついた」という声が最も多く挙げられた。

やると決めたことを継続したことで自己肯定感が高まったと感じている人が多いという！

自信がないと本来のポテンシャルが発揮できずに失敗しやすくなり、消極的になりがち。

自分磨きで自信がつくと新しいことでも臆さず前向きに取り組めるようになり、自分らしい人生を送ることができるという！

まずは簡単なことからコツコツ継続して、少しずつ自信をつけてほしい！

2位：周りから褒められることが増えた（59名）

自分磨きをするメリットとして次に多く挙げられたのが、「褒められることが増えた」だった！

【実際の声】

• Aさん：「人から好感を持ってもらえることが多くなり、友人が増えた」

  Bん：「いつも姿勢がいい、スタイルがいいとよく言われる」

外見を磨くことで好印象を持たれ、仕事やプライベートにも良い影響があったと感じる人が多くいた。

3位：モテるようになった（14名）

自分磨きをするメリット第3位は、「モテるようになった」という声だった。

【実際の声】

• Aさん：「素敵な旦那様をゲットできたこと」
• Bさん：「恋人ができた」

外見を磨くことで自信がつくので、気になる人に躊躇わずにアタックできたとの声も！

恋愛まで上手くいけば人生に大きな影響を与えるため、幸せへの第一歩と捉えて、まずは簡単なことから挑戦するのはどうだろうか！

4位：姿勢が改善した（10名）

自分磨きをするメリット第4位には、「姿勢が改善した」という声がランクイン！

姿勢改善は意識を変えるだけですぐに実践でき、且つ見た目への影響が大きいことから、姿勢改善から自分磨きを始める方も多くいるという。

4位：健康的に日々を過ごせるようになった（10名）

自分磨きをするメリット第4位は、「健康的に日々を過ごせるようになった」という声だった。

自分磨きの一環として食事管理や運動の習慣化を行うことで生活習慣の改善に繋がり、心身共に健康になったという声が多く挙げられている！

【外見】の自分磨きの方法を女性200名にアンケート調査！

外見の自分磨きに関するアンケート結果を紹介する！

スタイルキープのためには、特に運動や食事に気を配っている方が多いという結果に！

また外見を磨くのは人のためではなく自分自身のために行っている方が多いという。

ここからは、具体的にどんな方法で運動や食事制限などの自分磨きをしているのか、女性200名のリアルな声を紹介する！

1位：運動（136名）

外見を磨く方法として最も多くあがっていたのが「運動」で、中でも以下を実践している人が多いことがわかった。

運動は減量やボディラインを引き締めるだけでなく心肺機能が向上し疲れにくくなるため、体力をつけたい人も多く実践。

また以下のように頑張りすぎずに継続できることを軸に運動する方が多いという。

運動は数日では効果が出ないので、日常の動作と関連づけて習慣化するのが手軽でおすすめ。

またダンスなど趣味として楽しめる運動に挑戦したり、ジムに入会し緩やかな強制力を利用するのも継続する方法という！

2位：食事制限（68名）

外見を磨く方法の第2位は、「食事制限」だった。

大変そうと身構えるかもしれないが、無理せず食事に関するちょっとしたことを意識している人が多いという結果に！

極端に炭水化物や脂質を減らすと満足感が得られず、かえって暴飲暴食に繋がってしまうリスクも。

間食がやめられない人はお菓子ではなくフルーツやプロテインを摂取するなど、生涯続けられることを実践してほしい！

3位：ストレッチ（36名）

外見を磨く方法の第3番位は「ストレッチ」だった。

ストレッチはスキマ時間にできるだけでなく、筋トレほどきつくないので習慣化しやすいという。

ストレッチによって血行が促進されると代謝がアップし、老廃物が排出されやすくなるのでお肌にいい影響も◎

またストレッチをすると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるため、ストレス軽減にも効果的！

運動と食事制限よりハードルが低いので、まずはストレッチを日常に取り入れてほしい。

4位：姿勢改善（7名）

外見を磨く方法の第4位は「姿勢改善」だった！

姿勢の良さはスタイルの良い人の条件としても挙げられるほど、見た目の印象を大きく左右する。

• Aさん：スタイルをよく見せるのには姿勢がかなり重要だと思う。
• Bさん：姿勢が悪かったり品性を感じないと「これは良くない」とやる気に繋がる。

姿勢が悪いとだらしない印象を与えるだけでなく、ぽっこりお腹や胸が垂れる原因になってしまうことも。

根本的な姿勢改善のためには、原因を解明することが大切という！

【姿勢が悪くなる原因】

• 筋力の低下

  デスクワーク・スマホの長時間の使用

  生活習慣による筋肉の偏り

根本から姿勢を改善するためにはインナーマッスルを鍛えて、内臓を正しい位置で安定させることが大切！

5位：マッサージ（6名）

外見を磨く方法第5位は「マッサージ」で、主に顔や脚などのリンパマッサージを実践している人が多いという。

リンパマッサージは老廃物の排出を助けるので、むくみの軽減ができるためスッキリとした印象に。

さらにリンパの流れが改善されるとターンオーバーが整い、肌のトーンアップや弾力性の向上などの効果が期待できる！

6位：体重測定（5名）

外見を磨く方法として、毎日の体重測定が6番目にあがっていた。

ダイエット期間でなくても体重計に乗って日々の増減を確認することで、食事管理や運動への意識を高められる。

自分のことを様々な視点でよく知り管理できるようになるとおのずと自信もついて、今まで以上に商品・サービスの選び方が丁寧に楽しめるようになり人生が豊かになる◎

最近は体重計や活動量計と連動したアプリもあり、手軽に記録できるのでぜひ試してみてほしい。

【内面】の自分磨きの方法を女性200名にアンケート調査！

内面における自分磨きの方法を紹介する！

外見がいくら良くても内面が伴っていないと、せっかくの魅力が半減してしまうどころか「綺麗だけど自信過剰で高飛車な人だな」と悪い印象をもたれる危険も…！

周りの人と良好な関係性を築き人生を豊かにするために、内面もしっかり磨いてほしい！

1位：ポジティブなマインドを持つ（99名）

アンケートの結果、内面を磨く方法は「ポジティブなマインドを持つ」という声が最も多いという結果に！

ネガティブな方はそんな自分を否定せず、自分の良いところを見つけて伸ばすことが自分磨きに繋がる◎

ポジティブ思考になると心が晴れやかに余裕を持って日々を過ごせるようになるので、ぜひ意識改善してみてほしい！

2位：興味のあることに挑戦する（80名）

中身を磨く方法として「興味のあることに挑戦する」ことが2番目に挙げられた。

積極的に行動して新たなことへ挑戦し成功体験を積むことで自信が身につき、自分磨きに繋がる！

たとえ向いていなかったとしても、挑戦すると新しい価値観を取り込むことで視野が広がり、内面的にもおおらかな人へ一回り成長できる。

3位：1人の時間を作る（80名）

内面から自分を磨く方法として「1人の時間を作る」ことが3番目に多く挙げられた。

【1人の時間が必要な理由】

• 自分の心の声に耳を傾けられる

  集中力を高められる

  友達・家族・恋人のありがたみが分かる

いつも誰かと一緒にいると周りの人のやさしさが当たり前になってしまい、感謝の気持ちがついつい薄れてしまうことも。

1人の時間を作って気持ちをリセットすることで、周りの人をより大切にできる魅力的な人になれる！

4位：人の悪口を言わない（56名）

内面を磨く方法として「人の悪口を言わない」ことが4番目に多く挙げられた。

悪口が発散になると思うかもしれませんが、実はストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、自分自身のストレスに繋がる…！

ネガティブな気持ちにならないようにするためには、無理やりにでもポジティブな発言を心がけることが大切。

悪口を言いそうになったらその場で深呼吸をして、怒りが収まるまで数秒待って冷静になるようにしてほしい！

5位：本を読み知識を身につける（52名）

内面を磨く方法として「本を読み知識を身につける」ことが5番目に挙がった。

本を読み知識を身につけると視野が広がり、他人・世の中への理解も深まるため、内面の自分磨きに効果的。

また読書を通して普段使わない言い回しなどを知り、日常会話で語彙力が豊かになり自信にも繋がる。

6位：憧れの人の真似をする（26名）

内面を磨く方法として「憧れの人を真似する」ことが6番目に多く挙げられた。

最速で成長するには、体現できている周りの素敵な人の真似をするのがより効率的！

さらに憧れの人を定期的にみたりすることで、「自分もこうなりたい…！」という想いが芽生えて自分磨きのモチベーション維持にも繋がる◎

女性200名に聞いた自分磨きのモチベーションを維持するコツ！継続しないと効果はでない！

自分磨きして変わりたい！と思いつつ、「一時的に気持ちは高まるけど三日坊主で終わる…」なんて人もいるだろう。

今回the SILK編集部では、女性200名に「自分磨きのモチベーションを維持するコツ」を徹底調査！

実際にどんなことを心がけて自分磨きをしているか紹介するので、ぜひ参考にして自分磨きを成功させてほしい！

無理なく続けられる範囲にとどめる

自分磨きのモチベーションを保つコツとしては、「無理なく続けられる範囲にとどめる」という声が多く見受けられた。

【継続のために実践していること】

• Aさん：「その日のコンディションに合わせて筋トレの内容を変える、無理はしない」
• Bさん：「できる時に運動を適度にすること。続けることが大事だと思う。」

小さなことから始めて、まずは継続することを第一目標にできる範囲で自分磨きをしましょう！

なりたい自分を具体的にイメージする

自分磨きのモチベーションを保つためには、なりたい自分を具体的にイメージしましょう。

なりたい自分の姿をより具体化することで、自分磨きを継続できているという人が多くいた。

【継続のために実践していること】

• Aさん：「毎年水着を着るや○○のワンピースを着るといった目標を持つようにしてる」
• Bさん：「細身のオシャレな服を買っていつか着るために見えるように飾っておく。」
• Cさん：「インターネットでこれからしてみたい事、行きたい場所、着たいタイプの服を見て、それらにふさわしい自分を想像したり体型維持頑張ろうと思う事です。」

「ジーンズをきれいに着る」など具体的なイメージがあると、ウエストや太もものサイズを何cm絞るといった数値目標も分かる。

目標が分かれば何をすべきかもより明確になり、意欲的に自分磨きに取り組める！

また、日常でなるべく目にする場所に理想の自分を思い出せるものを置いておくと、モチベーション維持して三日坊主が防げそう！

定期的にご褒美・息抜きの日をつくる

自分磨きのモチベーションを保つためには、定期的にご褒美・息抜きの日をつくることが大切！

【継続のために実践していること】

• Aさん：「何日に遊びに行こうとか、気になる店に行くとか目標を作る。」
  お気に入りの服を着て出かけて気分を上げる。
• Bさん：「たまには自分の好きな物を食べて良い日を儲ける」
• Cさん：「定期的にご褒美デーを作る」

過度な我慢はストレスがかかり挫折に繋がるので、食事制限をしている人は「月に数回好きなものを食べる」など息抜きをしてストレス解消してほしい。

憧れ・理想の人と会ったり見たりする

自分磨きのモチベーションを保つためにも、以下のように憧れ・理想の人と会ったり見たりして新しい刺激をもらうといい。

【継続のために実践していること】

• Aさん：「綺麗な韓国人女優を見て気持ちをかき立てる。」
• Bさん：「おしゃれで可愛い友人に会います。」
• Cさん：「推しを見て、綺麗になって会えることを楽しみにしてます。」

憧れる容姿を持つ人を見ることで「どうなるために努力しているのか」を再確認でき、モチベーションを高められる。

またぼんやりとしたイメージだと現実味が弱いが、体現できている人を目にできると、より現実味が増しがんばろうという気持ちにもなりやすい！

好きなインフルエンサーのSNSを登録したり、ロック画面などよく目につくところに憧れの人の写真を設定するのもおすすめ◎

記録やスタイルをチェックする

自分磨きのモチベーションを保つためにはやったことの記録やスタイル等をチェックすることが大切。

【継続のために実践していること】

• Aさん：「ストレッチや筋トレをした日をスケジュールアプリに記録して管理しているので、その記録を見返して毎日継続しているという事実を可視化する。」
• Bさん：「毎日鏡を見る、写真で自分を客観的に見る。」
• Cさん：「日記をつける、記録をつけると後から振り返って頑張ったなと思えます。」

スタイルや体重を定期的にチェックすると数値でやってきた努力の成果が分かるので、達成感に繋がる。

モチベーションが下がっても記録を振り返って努力を思い出すことで、気持ちの切り替えができる！

【番外編】女性200名に聞いた自分磨き事情

女性200名に自分磨き事情を調査した！

自分磨きに励む女性たちのリアルな声を紹介するので、ぜひ参考にしてみてほしい。

Q1.スタイル維持のためにどれくらいのお金をかけてる？

女性200名へアンケート調査したところ、スタイル維持のためにお金をかけている人の割合は以下のような結果に！

ほとんどの女性が運動や食事制限など、お金をかけずに実践できる自分磨きを行っているという。

さらに「お金をかけている」と回答した方に対して、月にどれくらいのお金を使っているのか調査した結果はこちら。

月5,000円～10,000円程度に収まるという声が圧倒的に多く、以下のような運動や身体のメンテナンスにお金をかけているという。

• ピラティス

  ジム

  ヨガ

  整体

ジムやピラティスなど自分磨きに励む人が多い環境に飛び込むことで、モチベーションが高められるという人も多くいた◎

ただし自分磨きは継続が大切なので、金銭的な面でも続けられるかを考えて実行するようにしてほしい！

Q2.自分磨きにどれくらいの時間をかけてる?

世の女性たちは自分磨きにどれくらいの時間をかけているかを調査した結果は、以下の通り。

3時間未満と答えた方が半数を超えており、自分磨きを成功させている人は日常生活に支障をきたさない程度に行っていることがわかった！

自分磨きはあくまで自分を幸せにすることが目的のため、あまりストイックになりすぎずにできる範囲で行うといいという。

また、忙しい中で自分磨きしている人はどの時間を活用しているのかも調査した。

「夜・帰宅後」に行っている人が最も多く、次いで2番目に多いのがまとまった時間がとりやすい「休日」だった。

自分磨きの目的やライフスタイルによっても実施する時間帯が異なるため、他の質問よりも回答がばらけているのが印象的という。

キャパシティは人によって様々のため、自分の気力や体力と相談してできる時間帯でルーティンに落とし込んで行ってほしい。

Q3.自分磨きは何から始めた？

女性200名へのアンケートで自分磨きは何から始めたのかを調査した結果は、以下の通り。

ダイエットやスキンケアなど、努力の成果を実感しやすいものから自分磨きを始める人が多いという結果に！

効果が目に見えてわかると達成感に繋がるので、自分磨きがより一層楽しくなりどんどん新たな挑戦に繋がる。

まずは外見を磨くことから始めて自信や行動力を身につけてから、内面の自分磨きをしてみてはいかがだろうか。

Q4.スタイル維持するうえで特に力を入れている部位は？

女性200名へアンケート調査し、スタイルを維持するうえで特に力を入れている部位を聞いてみた。

洋服を着た時のシルエットにも大きく影響する「お腹」「脚」に力を入れて、自分磨きをしている人が多数いるのが印象的。

最近は特にクロップド丈のトップスが流行っており、お腹周りが気になる場面も多いという。

ポッコリお腹や脚の太さは骨盤の歪みが原因になっている場合があるので、お腹を凹ませて背筋をまっすぐ伸ばすことを意識してみてほしい。

お腹を凹ませると自然と腹筋に力が入るので、骨盤が上下に動いて正しい傾きに修正されていく。

■アンケート調査概要

調査方法	Webアンケート（株式会社クラウドワークス）
調査地域	全国
調査期間	2024年7月12日～2024年7月19日
対象者	女性
回答数	200名

「the SILK BLOOM」について

「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。

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編集／杏奈（ガクラボメンバー）