「私なんか…」が口ぐせの“謙遜さん"が今すぐラクになるテクニックを大公開 #Z世代pickフレッシャーズ

こんにちは！リリースピッカーの杏奈です。自己肯定感が低いと自分を下げてしまいがち。そんなの寂しいですよね。今日は自分を卑下してしまうあなたへのお話です。

株式会社飛鳥新社は書籍『「どうせ私なんて……」がなくなる 「謙遜さん」の本』を８月６日に発売した。同書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある人も含めて、医師が徹底解説している。

「人からほめられても素直に喜べない」「失敗をするのが怖い」「『私なんか』が口ぐせ」、そんなあなたは“謙遜さん”かも!?

――日本人の4人にひとりが謙遜さん！

同書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある方も含めて、医師が徹底解説していく。

謙遜さんのチェックリスト

・周囲から期待されるとプレッシャーを感じる

・気がつけば人を優先し、自分のことをあと回しにしている

・自分の強みや得意なことを挙げるのが苦手

・毎日仕事や家事をしていても、もっとがんばらなければと思う

ひとつでも当てはまれば、あなたは「謙遜さん」かもしれない！

【脱謙遜さんの言い換えフレーズ】

✕「こんな私をほめられても……。私って普通だから」

〇「自分をほめてくれたことに感謝しよう」

✕「これって私のせいだよね。私のなにが悪かったんだろう」

〇「自分のせいもあるけど、私だけが100％悪いわけじゃないよね」

✕「また失敗してる、できないやつだと思われていたらどうしよう……」

〇「失敗してもいいや。次はうまくいくといいな」

✕「みんなの意見と違ったらどうしよう……」

〇「もしかしたら私と同じ意見の人がいるかもしれない。もし違っても、いえた私はえらい」

謙遜さんあるあるの解決法

Q．ネガティブなことをついついいってしまう

A．ネガティブな発言のあとには、必ず自分を労う言葉かポジティブなことをつければOK

例：「私なんて全然ダメだ……」→「私なんて全然ダメだ……。でも今日も会社に行ってえらい、がんばってる！」

Q．上司からいわれたキツい一言が忘れられない

A．いわれたことを、いるもの・いらないものにわけて、いらないものはゴミ箱に捨てよう

例：上司「きみは積極性がなさすぎる！　そんなんだから損をするんだ」→いるもの「積極的になってみよう」、いらないもの「損をする」。損をするかしないかは上司が決めることではない

「謙遜さん」が今すぐラクになるテクニックを大公開！！！

これからは自分を大切にしてあげよう――

【目次】

第1章　自分をほめられない「謙遜さん」って⁉

第2章　謙遜さんがラクに生きられる心得

第3章　謙遜さんのネガティブな気持ちを切り替えるワザ

第4章　謙遜さんが自分を認められるようになる方法

【著者プロフィール】

田中　遥 （たなか・はるか）

医療法人ベスリ会理事長・ベスリクリニック院長・心療内科医・産業医

福島県立会津高等学校、東京慈恵会医科大学医学部卒業。ベスリクリニック、ベスリTMS横浜醫院にて勤務。医師、産業医としてビジネスパーソンのメンタルヘルスに従事している。単に病気がよくなる医療ではなく、どのように生きるかを追求する医療を目指している。

加藤紘織 （かとう・ひろお）

保健師・看護師

1996年、茨城県古河市生まれ。高校卒業後、家族が病気を患い入院したことをきっかけに、人々の健康を支える看護師を志す。また保健師の資格を取得。現在、ベスリTMS横浜醫院にて、保健師、看護師として勤務。睡眠外来、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）などのケアに従事している。

【書誌情報】

『「どうせ私なんて……」がなくなる　「謙遜さん」の本』

田中　遥・加藤紘織著

定価1540円（本体1400円+税）

刊行日 2024年8月6日

【出版社情報】

株式会社 飛鳥新社

所在地：東京都千代田区一ツ橋2-4-3 光文恒産ビル2F

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編集／杏奈（ガクラボメンバー）