現代人の脳と身体は“エネルギー危機”に直面している？“シリコンバレーのトップたちの能力を最大化”させてきた科学的健康法“バイオハック”の全てがわかる世界的話題作が遂に日本上陸！著書『脳と身体を最適化せよ！』#Z世代pickフレッシャーズ

こんにちは！学窓ラボリリースピッカーのこのです。なんだか疲れやすい、頭が冴えないことが多い…と感じている学生や新社会人のみなさんにおすすめの書籍をご紹介します！

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世界9カ国で続々刊行の話題書、『脳と身体を最適化せよ！─「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』（モリー・マルーフ：著／矢島麻里子：訳／原題『The Spark Factor』）が、2月14日に発売された。

モリー・マルーフ：著／矢島麻里子：訳 『脳と身体を最適化せよ！』（ダイヤモンド社）

現代人の脳と身体は“エネルギー危機”に直面している！

本書の著者は、シリコンバレーの起業家や投資家のコンシェルジュドクター（専属医）として活躍し、スタンフォード大学医学部の超人気講義「HEALTH SPAN（健康寿命）」も担当した医学博士のモリー・マルーフ氏。モリー氏は「現代人はエネルギー危機に直面している」と警鐘を鳴らす。本書で言うエネルギーとは、細胞の発電所の役割を果たす「ミトコンドリア」のこと。現代生活は快適さと利便性を重視するあまり、遺伝的適応に真っ向から反する生活様式となり、その結果、ミトコンドリアが機能不全（＝エネルギー危機）を起こしていると言う。これにより、脳は最適に機能せず、身体は効率的に動かず、体調不良や慢性疾患で健康が脅かされる状態となっている。仕事など生産活動におけるパフォーマンスやアウトプットの質も下がり、人生の満足感を得られない悪循環に陥ってしまうのだ。

科学的健康法の“バイオハック”で、脳と身体を最適化する！

この問題の解決策が科学的健康法の“バイオハック”である。バイオハックとは、身体の内外の環境を整えて主体的に健康の最適化を図る手法のこと。シリコンバレーの起業家や投資家など一部の層に広がっていましたが、本書では誰でもすぐに実践できるよう、最先端のエビデンスや事例と共にわかりやすくまとめた。「運動・食事・睡眠」といった生活習慣から「ストレス・メンタル・人間関係」に至るまで、多種多様な手法を紹介。バイオハックが脳と身体を最適化することで体調は整い、目標達成のための能力とエネルギーが手に入り、その結果、生活の質が高まるという好循環を生み出すことによって、「明晰な頭脳」、「疲れない肉体」、「不老長寿」を実現する健康法として、大きな話題を呼んでいる。

■目次

はじめに

PART1　脳と身体を最適化する方法

Chapter1　なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？

Chapter2　ミトコンドリアがエネルギーをつくる

Chapter3　現代人に必要な科学的健康法

PART2　運動で脳と身体を鍛える

Chapter4　身体活動──わざわざジムに通わない

Chapter5　運動──最も効率的な最適化法

PART3　体内のエネルギーを回復する

Chapter6　食事──栄養のベスト＆ワースト

Chapter7　血糖値──最強の体内指標

Chapter8　腸──微生物とうまく共生する

Chapter9　代謝──断食は最高の薬

PART4　精神状態を整える

Chapter10　ストレス──不安の原因を整理する

Chapter11　メンタル──疲れた心を癒す習慣

PART5　人生の幸福を最大化する

Chapter12　女性ホルモン──周期を味方につける

Chapter13　セックスと妊娠──固定観念を解き放つ

Chapter14　人間関係──スマホ中毒と孤独からの脱出

■著者プロフィール：モリー・マルーフ（Molly Maloof）

医学博士。世界中の起業家や投資家、テック企業のエグゼクティブを対象に個別化医療サービスを提供する人気のコンシェルジュドクター。スタンフォード大学メディカルスクールの講師として健康寿命に関する講義を担当した。医療活動、個人ブランド、起業家や教育者としての活動を通して、人々の健康寿命を延ばすことに情熱を注いでいる。2012年より、デジタルヘルス業界、コンシューマーヘルス業界、バイオテクノロジー業界の50社を超える企業のアドバイザーやコンサルタントを務める。アダモ・バイオサイエンスの創設者兼CEOでもある。本書が初の著書。

■訳者プロフィール：矢島麻里子（やじま・まりこ）

翻訳家。東京女子大学文理学部史学科卒業。主な訳書に『最高の脳で働く方法』『さあ、本当の自分に戻り幸せになろう　人生をシンプルに正しい軌道に戻す9つの習慣』『ポジティブ・インパクト　まわりにいい影響をあたえる人がうまくいく』（いずれもディスカヴァー・トゥエンティワン）などがある。

■『脳と身体を最適化せよ！　─「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』

著者：モリー・マルーフ
訳者：矢島麻里子
定価：2200円（税込）
発売日：2024年2月14日
発行：ダイヤモンド社
判型：四六判・並製・528ページ

編集／この（学窓ラボメンバー）

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