テスト前や受験期に感じるプレッシャーや焦りは誰にでも起こる自然な反応です。しかし、なかには自分を追い詰めすぎて、胸が苦しくなったり、腹痛を起こしたり、不安で頭がいっぱいになり集中力がそがれたりと、体調やメンタルを崩してしまう学生も少なくありません。そこで今回は、「テスト前や受験期のメンタルの保ち方」について高校生に質問してみました。
Q.テスト前や受験期のメンタル、どう保っていますか?
1位：音楽・動画でリフレッシュ(32%)
2位：推し活でメンタル維持(17%)
3位：ご褒美タイムを作る(13%)
4位：特に何もしてない／しんどいかも(11%)
5位：しっかり寝る(10%)
約３割の人がメンタルを保つため「音楽・動画でリフレッシュしている」と回答。そのほか、「推し活」が２割、「ご褒美タイム」が１割となりました。それぞれの理由や具体的なエピソードをピックアップしてご紹介します。
やっぱり「好きなもの・こと」が一番効く!
■音楽・動画でリフレッシュ
・「音楽を聴くのが好きだから」(女性/18歳)
・「動画を見るとストレスがなくなる」(女性/17歳)
・「推しの音楽を聴くとリフレッシュされるから」(女性/18歳)
・「音楽を聴くと気持ちがリフレッシュするからです」(男性/17歳)
「音楽・動画でリフレッシュ」に対しては「音楽・動画が好きだから」という理由が多く、ストレスが軽減されると感じている人が多いことが分かりました。一方「現実逃避だ」「音楽とか聞いて頑張るしかない」など、勉強の辛さがにじみ出ているコメントも寄せられていました。
■推し活でメンタル維持
・「推し命なので推しを見たらがんばれるから」(女性/18歳)
・「推しの動画などを見てリフレッシュする。自分も頑張ろうと背中を押してもらえるから」(女性/18歳)
・「推しから得られるパワーほど素敵なものはないから」(女性/18歳)
・「1番のストレス解消だから」(男性/17歳)
「推しを見たらがんばれる」「自分も頑張ろうと背中を押してもらえる」「1番のストレス解消」など、「推し活」もメンタル維持に役立っていることが分かりました。「推しから得られるパワーほど素敵なものはない」などの声もあり、現代の学生にとって推しの存在が非常に大きいことを感じます。
■ご褒美タイムを作る
・「勉強は神経をすり減らすので、自分を自分で癒せるようにしたらやる気が湧き上がるから」(女性/16歳)
・「好きなものを買って食べる! 何点取れたらとか、問題集を何冊か解いたら欲しいものを買う!」(女性/18歳)
・「ダイエット中だとしてもたっくさんたべて、テスト期間は甘やかすって決めています! 食べた分頑張んなきゃってなるから!」(女性/18歳)
「自分にご褒美をあげる」ことでモチベーションを保っている人も少なくありません。具体的なご褒美としては「好きなものを買って食べる」や「欲しかったものを買う」が多く、「ダイエット中だったとしても、テスト期間は自分を甘やかすと決めている」というコメントもありました。
■しっかり寝る
・「睡眠第一!」(女性/17歳)
・「寝たら忘れるから」(女性/18歳)
・「寝たらリフレッシュできるから」(女性/17歳)
テスト勉強や受験がつらかったり、メンタルが不調だったりするときこそ「しっかり寝るのが大切」という意見も。「寝たら忘れる」「寝たらリフレッシュできる」と実感している人も多いようです。
対策できず、しんどい思いを抱えている人も…
■特に何もしてない／しんどいかも
・「あまりやる気が起きない」(女性/17歳)
・「頼れる友だちもいないし、心安らぐ趣味もない」(女性/16歳)
約１割のひとが「特に何もしてない／しんどいかも」と回答。何か対策をしたいと思っているものの「やる気が起きない」「頼れる友だちがなく、心安らぐ趣味もない」など、現在進行系で悩んでいる人も少なくないことが分かりました。
音楽や動画を視聴することは、「テスト前や受験期のメンタル維持に効果がある」と実感している人が多いことが分かりました。推し活や自分へのご褒美など、いずれの対策についても「自分で自分を癒せるか」が鍵となっているようです。今も対策できず苦しんでいる人は、ぜひコメントも参考に、自分なりの方法を模索してみてはいかがでしょうか。
文・OFFICE-SANGA
調査時期:2026年2月
アンケート:『マイナビティーンズ』調べ
集計対象数:高校生76人(インターネットログイン式アンケート)
