テレワークで疲れた身体をほぐそう！ 正しい姿勢とおすすめストレッチグッズ

長時間座り続けることが、身体によくないことは知っていると思いますが、授業や仕事だと気軽に歩き回ることもできませんよね。そこで悪い座り方と、長時間座り続けるときに気をつけたいポイントを紹介します。

まず、前でも後ろでも身体を反らして座ると腰に無駄な負担がかかります。また姿勢が悪いと、筋肉が固まった状態になり、凝りにつながります。

座るときは、前かがみでイスの奥までお尻を移動させてから、身体を起こします。すると背もたれに支えられた骨盤が立ち、自然と背骨もまっすぐになります。姿勢は、骨盤を立ててお尻の座骨部分で座るイメージをするといいでしょう。できる限り背筋をピンと伸ばし、肩の力を抜いてアゴを引いて座ります。

文章で読むと、この方が疲れるんじゃない？　と思う人もいるかもしれませんが、ぜひ実践してみてください！　正しい姿勢で1～2時間座り続けても足腰への負担は少ないことがわかると思いますよ。

これを防ぐために「30分に1回は立つ」ことを心がけてください！　ただオンライン授業は90分あり、オンライン会議も1時間程度続くこともありますよね。そういうときは授業や仕事の区切りがいいところで必ず立って身体を動かし、伸ばすことが重要です。

また今回紹介したグッズを活用して楽しみながらストレッチやトレーニングをすることができれば、習慣化しやすくなります。自分の座り続ける時間と、身体の具合を考えながら、まずはできることから始めてみましょう！