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運動不足解消目的で目黒ジム（キックボクシング）に入会、トレーニングを続けるうちに身体の調整と能力アップに興味を持ち、整体の勉強を始める。現在は自宅を改装して開いた整体院「成健院」で整体を中心にキックボクサー、ダンサーをはじめ各種アスリートの体のケアを行う。依頼に応じて肩こり・腰痛・首痛・眼精疲労・坐骨神経痛などの自己調整法、出産・産後の骨盤調整法の講座も行っている。
https://www.seikenin.com/テレワークで疲れてしまう原因とは？
長時間座り続けることが、身体によくないことは知っていると思いますが、授業や仕事だと気軽に歩き回ることもできませんよね。そこで悪い座り方と、長時間座り続けるときに気をつけたいポイントを紹介します。
悪い座り方＆姿勢と時間目安
まず、前でも後ろでも身体を反らして座ると腰に無駄な負担がかかります。また姿勢が悪いと、筋肉が固まった状態になり、凝りにつながります。
のけぞる様な座り方は、数分間リラックスするためなら効果はありますが、長時間続けると負担になってしまいます。
正しい座り方＆姿勢と時間目安
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身体が痛くならない座り方
座るときは、前かがみでイスの奥までお尻を移動させてから、身体を起こします。すると背もたれに支えられた骨盤が立ち、自然と背骨もまっすぐになります。姿勢は、骨盤を立ててお尻の座骨部分で座るイメージをするといいでしょう。できる限り背筋をピンと伸ばし、肩の力を抜いてアゴを引いて座ります。
文章で読むと、この方が疲れるんじゃない？ と思う人もいるかもしれませんが、ぜひ実践してみてください！ 正しい姿勢で1～2時間座り続けても足腰への負担は少ないことがわかると思いますよ。
正しく座ってから、お腹が机に当たるまで椅子を前に引くと、姿勢が固定されてさらに楽になります。
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座る時間
正しい座り方をしていても、3～4時間も同じ体勢をしていると筋肉は固まり、血流は悪くなります。すると身体全体が重く、ダルく感じてきます。
これを防ぐために「30分に1回は立つ」ことを心がけてください！ ただオンライン授業は90分あり、オンライン会議も1時間程度続くこともありますよね。そういうときは授業や仕事の区切りがいいところで必ず立って身体を動かし、伸ばすことが重要です。
30分、1時間と目安になる時間はありますが、タイミングをみて「同じ姿勢をやめること」が大切です。立ち上がる時間がないときは、前に丸まった悪い姿勢と、良い姿勢を交互に繰り返すとストレッチになりますよ。
疲れた体を「伸ばす＆ほぐす」ときのおすすめアイテム
楽にストレッチできるアイテム
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トレーニングバンド＆チューブ
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ストレッチボード
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ストレッチポール
ストレッチは、小さな動作でも効果が期待できます。1日数回は、背骨を反らせるストレッチをするといいでしょう。どの製品も特徴があるので、自分が長く使えることも考えて選びましょう。
肩こり・腰痛解消アイテム
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マッサージボール
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マッサージローラー
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マッサージクッション
マッサージボールは肩こり＆腰痛に効果があり、場所も取らず持ち運びも便利なうえ、製品種類も多いのが特長です。クッションなどと組み合わせても効果が得られます。もし手元に「ゴルフ・テニス・ソフトボール」があれば、代用することができますよ。
運動不足を解消してくれるアイテム
気軽に運動できるアイテム
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バランスボール
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ステッパー
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エア縄跳び
ちょっと本格的に運動できるアイテム
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フィットネスバイク
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振動マシン
運動不足を解消したい、少し本格的な運動にチャレンジしたい人には、製品の正しい使い方と使用時間、そして強度を自分に合わせて慎重に製品を使用しましょう。さらに呼吸もしっかり行うことで、より大きな効果に繋がります。万が一負荷が大きい、心拍が上がってしまったと感じたら、すぐストップすることも頭に入れておきましょう！
テレワークで疲れた体をほぐして快適に過ごそう
また今回紹介したグッズを活用して楽しみながらストレッチやトレーニングをすることができれば、習慣化しやすくなります。自分の座り続ける時間と、身体の具合を考えながら、まずはできることから始めてみましょう！
とりぐら編集部
