「寝ても寝ても眠い」のはなぜ? 臨床内科専門医に対処法を聞いた

学生の窓口編集部MI
2018/02/09
新生活
あとで読む

寝ても寝ても眠いのはなぜ?

寝ても寝ても眠い。のた打ち回るように起きたら、体は重く頭は痛い……、そんな経験はありませんか。実は、その「寝ても寝てもずっと眠い」現象には、理由があったのです。臨床内科専門医で正木クリニック(大阪市生野区)の正木初美院長は、「すっきり起きられないのは、睡眠不足や疲れ、日ごろの習慣、病気など、何らかの原因があるはずです」と話します。症状や対処法について、詳しく聞いてみました。

▼寝ても寝ても眠いなら、こちらもチェック!
性格診断テストまとめ 隠された自分の性格が丸わかり!

■休日についつい寝すぎてしまう人はなんと3割も?!

平日しっかり眠れない分、休日はいつまでに寝てしまう……しかも寝ても寝てもずっと眠い……! という人もいると思います。そこで、忙しい社会人のみなさんに休日いわゆる「寝だめ」をしてしまっているかどうかを聞いてみました。

■休日に「寝だめ」をしていますか?

「寝ても寝ても眠い」のはなぜ? 臨床内科専門医に対処法を聞いた

はい 58人(19.5%)
いいえ 240人(80.5%)

休日はつい寝だめしてしまっている人は約3割という結果に。それでは、双方の理由を見てみましょう。

■その理由を教えてください

<寝だめすると答えた人の意見>

●疲れているから 
・疲れているから(男性/30歳/医療・福祉) 
・疲れるから少し多めに寝ておく(男性/38歳/金属・鉄鋼・化学) 
・疲れて寝てしまう(男性/42歳/小売店) 

●休日はゆっくりしたい 
・休日に寝ておかないと体力が持たない(女性/33歳/その他) 
・仕事がある日について睡眠時間が少なく疲れがたまっているので、睡眠がとれる休日にゆっくり寝ていたいと思うから(男性/29歳/その他) 

やはり平日満足に眠れていない人が多いようです。朝から活動したい! と思っても、つい二度寝、三度寝を繰り返してしまいますよね。

<寝だめしないと答えた人の意見>

●普段と変わらない 
・平日も休日も起床時間は変わらない(男性/39歳/金融・証券) 
・普段から十分睡眠時間を確保しているから(男性/50歳以上/団体・公益法人・官公庁) 

●寝だめをすると逆効果だから 
・寝だめをするとかえってきついし、せっかくの休日が有効に使えないから(女性/46歳/その他)
・寝だめをすると、体の調子が悪くなるから(男性/34歳/学校・教育関連) 

一方で、寝だめをしない人は「普段からよく寝ている」「寝だめをするとかえって逆効果」という意見が多数。体によくないとわかっていても、寝だめをしてしまう人は少なくないと思いますが、寝ても寝ても眠いのには、「睡眠の質」が重要だと正木医師は解説します。

■寝ても寝ても眠い……それは睡眠の質に問題あり! その原因を知ろう

寝ても寝ても眠い場合の原因について、正木医師はこう説明します。

「まず、前日の行動を振り返ってください。『夜ふかししていた』、『二日酔い』など、明らかに睡眠不足となることをしたときは気にする必要はありません。

睡眠時間が6~8時間と足りているにも関わらず、スッキリ起きられない、眠くてしかたがない場合は、睡眠の質に問題があると考えられます。『生活習慣』、『食生活』、『体質』、『病気』の面から原因を探りましょう」

ここで正木医師に、それらの面から考えられる「寝ても寝ても眠い原因」を挙げてもらいました。さっそく、次の項目をチェックしましょう。

<いくら寝ても眠い原因・生活習慣編>

(1)起床時間が毎日ばらばら
(2)運動をあまりしない。慢性的に運動不足
(3)深夜まで起きていることが多くて睡眠不足気味
(4)仕事や勉強で連日パソコン操作の時間が長い
(5)テレビやDVDを観る時間が長い
(6)寝る直前まで、テレビやパソコン、スマホ、タブレットを操作することが多い
(7)ストレスがたまっているように思う
(8)遅寝遅起きの生活で体内時計が乱れている
(9)休日に「寝だめ」しようと、平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある
(10)日中は、眠くても昼寝をがまんする
(11)タバコを吸う

<いくら寝ても眠い原因・食生活編>

(12)寝る前にお酒を飲む
(13)寝る前に食事をする
(14)1日のお酒の量が多い
(15)夕方以降に、コーヒー・紅茶・緑茶など、カフェインを多く含むドリンクを飲む
(16)夕方以降にスイーツを食べる
(17)毎日、揚げものなど油っこい料理を食べる
(18)ごはん、パン、ラーメン、パスタなどの炭水化物をたくさん食べる
(19)毎日ケーキやまんじゅうを2つ以上など、スイーツをたくさん食べる
(20)野菜をあまり食べない
(21)水分をあまりとらない
(22)ダイエットを長期間している

<いくら寝ても眠い原因・体質編>

(23)冷え症・血行が悪い
(24)血圧が低い
(25)体温が低い
(26)女性は生理前・生理中
(27)原因がはっきりしない頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れがある
(28)昼と夜の気温差が大きい春先、晩秋など季節によって体温調整が難しくなる

<いくら寝ても眠い原因・病気編>

(29)風邪ぎみである
(30)寝ているときに呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群
(31)(30)以外で日中に異様な眠気が連日続く睡眠不足症候群
(32)睡眠リズムが乱れる睡眠障害(ナルコレプシー)
(33)ホルモンの分泌が乱れる甲状腺の病気
(34)収縮期血圧(上)が100以下の低血圧
(35)脳こうそく、糖尿病、脂質異常症など生活習慣病
(36)うつ病

いかがですか、何らかの自覚症状はありましたでしょうか。寝ても寝ても眠い現象の対策として正木医師はこうアドバイスをします。

「まず、これらのうちで思いあたる項目に注意し、改善するようにしましょう。

内科専門医が教える「寝ても寝ても眠い」の具体的な対処法は?

■寝ても寝ても眠いときの対処法

寝ても寝ても眠い……と悩んでいる方は、例えば生活習慣面では、『できるだけ同じ時間に起きる』、『通勤通学時にはウォーキングをするなど、運動量を増やす』、『寝る前1時間はテレビやパソコン、スマホ、タブレットを操作しない』、『寝だめはできないので、平日と休日の睡眠時間の差を少なくする』、『ストレスの改善』などを実践しましょう。
『起きたら朝日を浴びる』、『日中に眠いときは15分ぐらいの昼寝をする』という習慣も、改善に役立ちます。
食生活では、『野菜料理をたくさん食べる』、『寝る前に消化の悪い料理やお酒、カフェインをとらない』、『スイーツを食べるのは15時まで、1日1個にする』などです」

<寝ても寝ても眠いときの対処法・生活習慣編>

・できるだけ同じ時間に起きる
・ウォーキングをするなど、運動量を増やす
・寝る前1時間はテレビやパソコン、スマホ、タブレットを操作しない
・平日と休日の睡眠時間の差を少なくする
・ストレスの改善
・起きたら朝日を浴びる
・野菜料理をたくさん食べる
・カフェインをとらない
・スイーツは15時まで、1日1個

また、「体質」の項目については、

「寝ても寝ても眠い理由は個人によって違いますが、自律神経やホルモンのバランスが乱れている可能性があります。自分の体質を知っておき、病気に発展しないように生活習慣と食事を見直しましょう。
また、体温や血流、血圧が、目覚めに関わっていることが知られています。目覚めたら布団の中で手をグーパーする、足首を回す、軽いストレッチをする、深呼吸をするなどして、血流を促すようにしてください。

<寝ても寝ても眠いときの対処法・体質編>

・生活習慣と食事を見直す
・目覚めたら布団の中で血流を促す

どれも即効性はありませんが、日ごろのちょっとした習慣を改善しようという意識が重要です」と正木医師。

「寝ても寝ても眠い」が病気の可能性も?!

■寝ても寝ても眠い……病気の可能性も?

さらに、病気の可能性について正木医師はこう話します。

「1カ月以上に渡って異様な眠気を感じる、日常生活に支障がある、体のだるさがいつもと違うなどの症状があれば、病気が隠れていることがあります。症状に応じて、内科や心療内科、精神科を受診してください」

筆者の場合、チェック項目の「生活習慣」と「食生活」と「体質」について、6割は思いあたりました。いくらちゃんと寝ても眠い……そう思っても、日ごろは何となくだらだらとやり過ごしていたことばかりですが、これを機に具体的に改善法を実践したいものです。

(海野愛子/ユンブル)

取材協力・監修 正木初美氏。日本臨床内科医会専門医、大阪府内科医会理事、大阪府女医会理事、日本内科学会認定医、日本医師会認定スポーツ医、日本医師会認定産業医、正木クリニック院長。

正木クリニック:大阪府大阪市生野区桃谷2-18-9
http://masaki-clinic.net/wp/

関連記事

関連キーワード

あなたにオススメ

おすすめの記事

合わせて読みたい

編集部ピックアップ

「入学・新生活」のカテゴリを絞り込む

学生の窓口会員になるとこんなにお得!

  • Tポイントが
    貯まる・使える

  • 抽選で豪華賞品が
    当たる

  • 会員限定の
    学割でお買い物

  • 会員限定の
    セミナー開催

無料会員登録

会員登録でマイナビ学生の窓口をもっと楽しく!

閉じる
マイナビ学生の窓口に会員登録(無料)すると、
お気に入り機能などを利用してもっと便利にご活用いただけます!
  • Tポイントが
    貯まる・使える

  • 抽選で豪華賞品が
    当たる

  • 会員限定の
    学割でお買い物

  • 会員限定の
    セミナー開催